Правильно приймаємо вітамін D
Вітамін D – дуже важливий для нашого здоров’я елемент. Він відповідає в організмі за фосфорно-кальцієвий обмін, зберігаючи наші кістки міцними. Це його основна функція, і якщо рівень цього вітаміну низький, весь він йде на це завдання. Але ж у вітаміну D ще багато інших обов’язків: він необхідний для функціонування щитовидної залози, регуляції артеріального тиску, збереження імунітету.
За даними досліджень, дефіцит вітаміну D в Росії в холодну пору року відчувають 90% людей. Це не дивно: адже більшість його виробляється під впливом сонячного світла, а їжі його не так багато. Симптоми дефіциту вітаміну D досить загальні, та його недолік сильно позначається загальному стані здоров’я. Тому останнім часом його все частіше призначають як добавок.
Так як правильно приймати цей вітамін?
По-перше, він жиророзчинний. Тому краще вибирати ті капсули, де вітамін «плаває» в маслі, та приймати разом із їжею, що містить жир. Окремо від їжі вітамін D пити не рекомендується ще й тому, що для його засвоєння потрібна жовч. А її у відповідь лише на маленьку капсулу виробиться замало. Ще менше користі від водних крапель, якщо пити їх без жирної їжі.
Кращий час для прийому вітаміну D – ранок, так як він має активізуючу дію на нервову систему. Якщо ви вже приймаєте вранці вітаміни А і Е у великих дозах, то краще перенести їх на обідню пору і не поєднувати при одному прийомі їжі з D – він гірше засвоїться.
При серйозному дефіциті дозу слід призначати лікар за результатами аналізів. Підтримуюча ж доза, якої потребує більшість людей – 2000-4000 МО. Це не той випадок, коли краще краще: занадто високі дози вітаміну D збільшують ризик серцево-судинних ускладнень і сприяють утворенню каменів у нирках.
Деякі дівчата при поганому стані нігтів та волосся люблять «попити кальцій». Але при низькому рівні вітаміну D добавки кальцію приймати категорично не можна: це також сприяє швидкому накопиченню солей кальцію в судинах та нирках. А ось при нормальному рівні вітаміну D кальцій із продуктів і добавок засвоюватиметься відмінно.
При прийомі вітаміну D необхідно пам’ятати рівень вітаміну К. Ці два елемента тісно взаємодіють. Спеціальні добавки вітаміну K приймати не обов’язково, його можна видобути з їжі, такої як квашена капуста, інші ферментовані продукти, печінка та яйця. А ще є цікавий факт: кішки вмиваються не просто так, вони навіть злизують з вовни вітамін D, активований шкірним жиром!
Але обов’язково потрібно проконсультуватися з фахівцем перед початком прийому цього вітаміну, якщо у вас гастрит, виразка, конкременти у нирках та ранній (до 50 років) остеопороз.
І звичайно, варто більше бувати на сонечку, навіть зимовому!