Як правильно тренуватися взимку?

Якщо ви обираєте здоровий та активний спосіб життя, то тренування на вулиці для вас стануть важливою складовою підтримання спортивної форми. Але щоб заняття приносили лише користь, треба пам’ятати, що у холодні пори року треба дотримуватися деяких правил.

Щоб м’язи отримали менше стресу, зроби розминку вдома. Під час зимових тренувань важливо дотримуватися балансу – м’язи повинні бути розігрітими, але при цьому ти не маєш сильно пітніти. Аби м’язи не охололи, пробіжіться до тренувального майданчика, а вже потім робіть основні вправи. Наприкінці заняття також постарайся якомога швидше потрапити додому.

• Використовуй м’ячики і роли для міофасціального релізу. Помасажуй м’язи сідниць і стегон, поверхню грудного відділу хребта. Виконай вправи для мобільності суглобів і розтяжки м’язів. Залучай в рух все тіло.

• Зимова спортивна форма повинна бути багатошаровою. Перший шар –  щільно прилягає до тіла і відводить вологу. Це термобілизна. Другий шар повинен утримувати тепло. Тут підійдуть утеплені тайтси і бігова сорочка. Верхній одяг,повинен захищати від снігу і дощу. Не забувай про шарф і рукавички.  Якщо тобі трохи прохолодно, коли ти стоїш без діла, значить одяг вибраний правильно. Взуття повинно бути водо відштовхуючим та не слизьким з доброю амортизацією.

• Обирай нескладні вправи. Слідкуй за темпом дихання, щоб холодне повітря не різало легені. Важливо вдих робити носом, видих носом або ротом. Любителям силових навантажень краще відмовитися від складних вправ і обрати базу – присідання, віджимання від землі, підтягування та віджимання на брусах. Виконуй кругові тренування, які відбуваються в постійному русі.

• На тренування візьми із собою теплу воду з лимоном, трав’яний або імбирний чай. Смачний здоровий напій після тренування допоможе відновитися і стане приємним зігрівальним бонусом за виконану роботу. Щоб не спричинити зневоднення, необхідно дотримуватися простого правила: пити до 2,5 л води на день.

Якщо температура ниже – 15, краще відмовитися від тренувань на відкритому повітрі, та замінити його на спортивний зал.