Порада дня – 5 хвилин, які продовжать твоє життя на роки

Дбаємо про здоров’я. Корисні поради на кожен день. На будь-який з наведених нижче оздоровчих заходів тобі знадобиться менше п’яти хвилин – в цьому-то вся і принадність!

Навантаження на м’язи

Деякі оптимісти-фізкультурники в журналах рекомендують читачам не користуватися ліфтом, а завжди підніматися на потрібний поверх дідівським методом – за допомогою м’язів ніг і преса, які отримують таким чином чудову навантаження, не кажучи вже про те, яке це чудове вправу для серцево-судинної системи . Але, звичайно, це утопія. Ніякі призи у вигляді ідеальних фігур і здорового серця не змусять нормальну людину щодня повзати вгору по сходах. Тому що це довго, нудно і, чесно кажучи, втомлює.

Але мало хто знає, що збігати вниз по сходах майже так само корисно: навантаження на м’язи-судини в цьому випадку йде дуже пристойне. А найголовніше – робити це куди легше і веселіше. До речі, якщо іноді спускатися по сходах спиною вперед, то можна не тільки розбити собі потилицю і заслужити у сусідів репутацію громадянина з дивацтвами, але і дуже непогано навантажити зазвичай полубездействующіе м’язи задньої поверхні стегна і попереку.

Симбіоз з комп’ютером

Шия людини, який вступив в симбіоз з комп’ютером, зазвичай ледь животіє. І рано чи пізно вона починає висловлювати своє невдоволення – жалібним хрускотом при повороті голови, болем в плечових м’язах і іншими неприємними відчуттями, які вельми заважають якісному відстрілу монстрів Азерота, графоманства в блогах і іншим твоїм робочих обов’язків.
Зробити приємне шиї можна, якщо хоча б раз на день здійснювати наступну штуку: затиснувши олівець в зубах, писати їм в повітрі перед собою весь алфавіт – від А до Я. Шийний відділ твого хребта буде в захваті. До речі, українці отримують додатковий бонус: в нашому алфавіті на 9 літер більше, ніж у багатьох європейців. А ось китайцям з їх обов’язковим освітнім мінімумом в 10 000 ієрогліфів доведеться попітніти.

Полоскання рота

Купи морську сіль в порошку або гранулах. Щодня вранці або ввечері висипай столову ложку в склянку теплої води і полощи розчином горло. Зуби, мигдалини і слизова носоглотки будуть в екстазі: карієсу, ангіні та ГРЗ тепер набагато складніше атакувати їх. А ось полоскати морською водою заодно і ніс за прикладом індусів, гігієнічні практики яких зараз взяли на озброєння в Європі, – не варто. Втягуючи воду носом без належної, з дитинства, звички, дуже навіть просто загнати її до вух, де вона і залишиться жити-поживати, поки не приведе до отиту, тим більше що клімат у нас не індійський.

Дихальна гімнастика

Багато хто думає, що дихальні вправи полягають у тому, щоб вдихати побільше кисню. Насправді все навпаки: під час цих вправ краще майже не дихати. Кардіохірург академік Амосов, який прожив 90 років і щодня робив дихальну гімнастику, писав: «Будь-яка клітина, перш за все, потребує навантаженнях і обмеження». Згідно Амосову, дихальна гімнастика – це спосіб перекрити клітці доступ кисню і подивитися, як вона буде викручуватися. Вдихни, потім видихни з легких все повітря і спробуй не дихати. Коли тобі це зовсім-зовсім набридне, Віддихайся і повтори процедуру. Постарайся затримати дихання хоча б на три хвилини – при регулярній практиці у тебе це вийде легко. І пам’ятай: світовий рекорд, поставлений дайвером Джанлукою Дженоні, становить 18 хвилин 3 секунди. Так що є куди рости.

Овочі, фрукти

З’їж сиру моркву, ріпу, яблуко або капустяний качан. Ти не уявляєш собі, скільки людей до 30 років є гордими власниками геморою – розширених вен в прямій кишці або задньому проході. А ми представляємо: в розвинених країнах світу їх 40%! І з кожним твоїм днем ​​народження зростатиме ризик того, що тобі доведеться заплатити кров’ю за зневагу до клітковині у вигляді овочів, фруктів, пластівців і житнього хліба.

Турбота про поперек

Bстань на карачки, максимально вигни спину і протягом двох хвилин роби плавні кругові рухи тазом вгору-вниз і вліво-вправо. У нагороду за це приниження тобі скоро буде надіслана здоровий поперек, який навіть не пискне, коли ти наступного разу спробуєш дістати з верхньої або нижньої полиці шафи що-небудь цікаве.

Холодна вода

Перед сном облий ноги до колін холодною водою за допомогою душа. Однією хвилини на захід цілком вистачить. Так по-перше, швидше і міцніше заснеш; по-друге, виявиш потрібне увагу венах нижніх кінцівок, а по-третє, загартувати не гірше, ніж той фанатик, який щодня обливається холодною водою цілком, а потім дивується, звідки в носі береться стільки соплів.

Варіант гімнастики-пілатес

Прийми максимально незручну позу, напруживши, скорчившись і перекосивши у себе все, що можна, – руки, ноги, спину, шию, пальці, губи, – так, щоб кожен м’яз в твоєму тілі запитувала: «Ти що твориш ?!» Протримайся нерухомо в такому вигляді хвилину.