Женщина после сорока

Можно сказать, что сорок – это новые тридцать, если вы за здоровый образ жизни. Тем не менее, женщины продолжают бороться с излишним весом и другими медицинскими проблемами, когда они достигают 40 лет.

В этом возрасте изменяются как ваши потребности в питании (пища и вода), так и ваш метаболизм (скорость преобразования пищи в энергию). Метаболизм замедляется. И эти изменения связаны с уменьшением гормонов, снижением уровня активности и состоянием здоровья.

После сорока пора начать серьёзно относиться к своему питанию. Кроме азбучных – белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода – необходимо ежедневно включать в рацион калий, кальций, пищевые волокна, витамины А и С. Из белков желателен здоровый – постное мясо птицы, морепродукты, бобовые, орехи. Овощи и фрукты – это не обсуждается. И используйте полезные масла, такие как оливковое.

После 40 падает уровень гормонов. Снижается активность щитовидной железы. Вы чаще чувствуете голод, больше едите и меньше сжигаете калорий.

Чтобы увеличить метаболизм, надо:

• плотно завтракать;
• двигаться (зарядка, бег, спорт, фитнес);
• пить холодную воду;
• высыпаться;
• есть острую пищу;
• есть клетчатку.