Чем накормить утром маленького непоседу, тобы его день прошел полезно и здорово?
Ранние подъемы, умственная и псих-эмоциональная нагрузка, недостаток подвижных игр на свежем воздухе, утомляют и изнуряют организм ребенка. И конечно же, все мамы задаются вопросом, какой завтрак приготовить для своего маленького школьника, чтобы насытить его энергией, полезными веществами и зарядом бодрости на весь день.
Согласно МОЗ Украины, 6-летним первоклассникам для активной жизни достаточно 1800 ккал в сутки, а детям 7-10 лет – 2100 ккал.
3 основные продукта для здорового завтрака
Рассуждая о том, каким должен быть полноценный завтрак для школьника стоит сразу определить 3 базовых продукта, которые станут его основой:
В преддверии весеннего авитаминоза и недостатка витаминов зимой рекомендуется давать детям бананы, цитрусовые, сезонные ягоды и фрукты, а также бобовые и картофель, являющиеся источником растительного белка и тяжелых углеводов.
Зерновые продукты, такие как каши, злаковые хлебцы и печенье. В них много железа, клетчатки, витаминов А и Д.
Молоко, твердый сыр, йогурт и творог – это бесценные источники кальция.
В дополнение к горячему блюду ребенку стоит предложить стакан любого напитка, лучше отдавать предпочтение сладкому чаю, компоту, какао. Сладкий напиток – источник легких углеводов, которые помогут ребенку проснуться и наполнят его организм энергией, которой хватит до перекуса в школе.
Детскую тарелку нужно красиво и понятно сервировать. Самую «главную» еду
рекомендуют класть на краю справа – именно туда тянется ручонка с вилкой. Все
компоненты нужно разложить отдельно, не смешивая. Детям нравится видеть и
понимать, что они едят. Желательно, чтобы еда была разноцветной. Немного
фантазии – и вы превратите круглый омлет в улыбающийся смайлик, добавив
глазки-оливки, ротик из кусочка помидора, огуречный носик и сырные оттопыренные
уши. Рыбную котлетку можно слепить в форме рыбки. На сырниках нарисовать
цветочки или смайлы из конфитюра. На лодочки из половинок вареного яйца
установить парус-сыр.