Навіть якщо ви знаходитися у домашній ізоляції, є способи забезпечити щотижневу дозу фізичних та психічних вправ.
Переваги фізичних вправ та навантажень давно зафіксовані. Вони включають управління вагою, зниження ризику гіпертонії, діабету 2 типу та деяких видів раку.
Можливо, менш відомі – і більш актуальні та нагальні на даний момент – це психологічні та емоційні переваги активності, які включають зменшену тривожність, зниження ризику депресії та покращення сну. Фізичні навантаження також можуть підняти вам настрій і допомогти впоратися зі стресом, що є критичним для боротьби з начебто нескінченними поганими новинами та постійним почуттям невизначеності, які є характерними ознаками загального карантину.
Скільки займатися?
Отже, скільки потрібно вправ і як можна безпечно займатися фізичними вправами під час цих безпрецедентних обмежень у повсякденному житті?
Співробітники Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США рекомендують щотижня виконувати принаймні 150 хвилин аеробних занять середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних фізичних навантажень – або еквівалентну комбінацію. Крім того, необхідно мінімум два сеанси силових тренувань на тиждень – на це потрібно 20-30 хвилин на сеанс.
Хоча виконання цих рекомендацій в рамках дома – не завжди проста задача, ви можете виконувати вправи, дотримуючись при цьому правил соціального відсторонення.
Якщо ви працювали з особистим тренером до приходу коронавірусу, звернутися до нього або неї – це хороший перший крок. Багато професіоналів перенесли свій бізнес в Інтернет, як спосіб продовжувати взаємодію із своїми клієнтами.
Продовжуйте рухатися
Якщо ви зможете вийти на вулицю – гуляйте або зробіть пробіжку. Якщо у вас є собака, додайте трохи часу на звичні прогулянки. Виїздіть в ліс, щоб зробити вправи на повітрі, не забувши триматися на відстані від інших людей. Можна проїхатися на велосипеді, займайтеся садівництвом або грайте в активні ігри з родиною.
Для силових тренувань спробуйте знайти способи виконання простих вправ протягом дня: присідання, віджимання, прес – чудові варіанти. Але не забудьте змінювати їх у міру необхідності, щоб вони відповідали вашому поточному рівню. Наприклад, ви можете вважати за краще робити настінні віджимання або віджимання на руках і колінах, а не повні віджимання. Ви також можете спробувати йогу, використовувати тренувальні відео або завантажити додаток для тренувань на свій смартфон.
Вправи допомагають боротися з депресією
Крім виконання адекватних фізичних навантажень, важливо обмежити час, який ви проводите сидячи, тому вставайте і гуляйте під час перерв або після кожного конференц-дзвінка. Просто продовжуйте рухатися. Ваш розум і тіло будуть вдячні вам.