Гаряча йога може допомогти перемогти депресію, стверджують дослідження
Нове дослідження показало, що регулярні заняття гарячою йогою можуть підняти настрій.
Ми раді повідомити вам хороші новини. Згідно з результатами клінічного дослідження, лише одне заняття гарячою йогою на тиждень може допомогти зменшити симптоми депресії.
Однак, щоб відчути переваги, вам доведеться витримати температуру до 40,5 за Цельсієм під час виконання поз і дихальних вправ у жарких і вологих умовах. Зрозуміло, що це може призвести до значного потовиділення.
- Серед знаменитих шанувальників – Меган Маркл, Дженніфер Еністон і Гвінет Пелтроу.
Дослідження показало, що у дорослих із помірною та важкою депресією спостерігалося «значно більше» зменшення симптомів депресії порівняно з контрольною групою, яка не брала участі в сеансах.
Восьмитижневе дослідження під керівництвом Массачусетської загальної лікарні розділило 80 дорослих на дві випадкові групи.
Половина відвідувала 90-хвилинні сеанси гарячої (або бікрам) йоги двічі на тиждень, тоді як іншій групі сказали, що вони знаходяться в списку очікування і не отримують ніякого лікування.
Загалом ті, хто брав участь, відвідали в середньому 10,3 заняття протягом восьми тижнів.
Хатха, Віньяса, Бікрам
Дослідники виявили, що майже 60 відсотків учасників гарячої йоги відчули зменшення симптомів на 50 або більше відсотків, порівняно з лише 6,3 відсотками учасників списку очікування.
Вони також виявили, що 44 відсотки тих, хто займався йогою, помітили таке різке покращення симптомів, що їх більше не класифікували як депресивних, порівняно з лише 6 відсотками групи очікування.
Команда дослідників заявила, що симптоми депресії зменшилися навіть у учасників, які отримували лише половину призначеної «дози», що свідчить про те, що заняття гарячою йогою лише раз на тиждень можуть бути корисними.
«Заняття йогою та теплом можуть потенційно змінити курс лікування пацієнтів з депресією, забезпечуючи немедикаментозний підхід із додатковими фізичними перевагами як бонус», — сказала Марен Найер, доцент кафедри психіатрії Гарвардської медичної школи та провідний автор дослідження.
«Ми проводимо нові дослідження з метою визначення конкретного внеску кожного елемента, тепла та йоги, у клінічні ефекти, які ми спостерігали при депресії».
Яка європейська країна використовує найбільше антидепресантів?
- За даними Організації економічного співробітництва та розвитку (ОЕСР), з 2000 по 2020 рік у 18 європейських країнах використання антидепресантів зросло майже в два з половиною рази.
- Під час пандемії COVID‑19 також спостерігалося різке зростання тривоги та депресії.
- У Франції спостерігалося найнижче зростання споживання антидепресантів за цей період – 38 відсотків – хоча й починалося з відносно високого рівня.
- Дослідження показує, що особисті курси усвідомленості допомагають покращити психічне здоров’я щонайменше на шість місяців
- У Сполученому Королівстві спостерігалося зростання на 256 відсотків, а в Іспанії та Німеччині – на 208 і 200 відсотків за той самий період.
Тим часом, у 2020 році Ісландія мала найвищий рівень споживання лікарських засобів проти АД на 1000 осіб на день із 153 визначеними добовими дозами (DDD), за нею йдуть Португалія (131 DDD), Великобританія (108 DDD у 2017 році), Швеція (105 DDD). та Іспанія (87 DDD).
З 2010 по 2020 рік у 24 європейських країнах споживання препаратів проти АД зросло на 36,5 відсотка. Єдиною країною, де спостерігалося зниження, була Данія – падіння склало 4 відсотки.
Альтернатива антидепресантам
Можливо, ще занадто рано говорити, чи варто пропонувати гарячу йогу як доповнення до існуючих методів лікування, наприклад антидепресантів.
Але він має на меті збільшити гнучкість і покращити силу, баланс і склад тіла, а також аеробну форму.
Кажуть, що спекотніше середовище полегшує розтягування м’язів, хоча існує небезпека перерозтягнення.
Зазвичай виконується в заспокійливій обстановці, а також довгий час вважається хорошим способом зменшити стрес і покращити самопочуття, особливо у дорослих, які ведуть малорухливий спосіб життя та піддаються стресу.
Кілька незалежних досліджень показали, що гаряча йога ефективна для зменшення симптомів депресії та тривоги.
Заохочення вас зосереджуватися на глибокому диханні також може допомогти знизити рівень стресу.
Хоча докази все ще обмежені, особливо коли йдеться про аеробні покращення, здається очевидним, що від занять гарячою йогою можна отримати чимало переваг.