Несколько непривычная для наших широт ходьба со специальными палками практически не имеет противопоказаний, и подходит для людей разного возраста и состояния здоровья.
Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе. Этот вид спорта зародился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками.
Перечень заболеваний, при которых скандинавская ходьба дает или усиливает терапевтический эффект очень широк: она показана при болезнях сердца, нервной системы, заболеваниях обмена веществ, опорно-двигательного аппарата, некоторых видах онкозаболеваний, когнитивных нарушениях, сниженном иммунитете и пр.
Энергозатраты в течении часового занятия скандинавской ходьбой могут достигать 700 ккал. Это позволяет успешно практиковать скандинавскую ходьбу людям, желающим похудеть.
Достичь заявленного выше оздоровительного эффекта можно лишь при одном условии: четкое соблюдение техники скандинавской ходьбы.
ТЕХНИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ (основные акценты):
1.Держите спину ровно.
2.Отводя руку назад, разжимайте ладонь (не упасть палкам помогает специальная перчатка на них).
3. Энергично отталкивайтесь задней ногой.
4.Когда палка уходит назад, отталкивайтесь и перемещайте вес на палку. Локти при этом должны оставаться прямыми.
5.Отводите палку назад так, чтобы она находилась под углом 60 градусов от пятки передней ноги.
Для оздоровления, поддержания тонуса ходьба каждый день не навредит. Есть рекомендация ВОЗ: 10 000 шагов в день, это примерно 4-5 км – и их вполне можно выхаживать с палками. Продолжительность планируется по состоянию – в среднем полтора часа, для пожилых людей час с небольшим.