Якщо ви обираєте здоровий та активний спосіб життя, то тренування на вулиці для вас стануть важливою складовою підтримання спортивної форми. Але щоб заняття приносили лише користь, треба пам’ятати, що у холодні пори року треба дотримуватися деяких правил.
Щоб м’язи отримали менше стресу, зроби розминку вдома. Під час зимових тренувань важливо дотримуватися балансу – м’язи повинні бути розігрітими, але при цьому ти не маєш сильно пітніти. Аби м’язи не охололи, пробіжіться до тренувального майданчика, а вже потім робіть основні вправи. Наприкінці заняття також постарайся якомога швидше потрапити додому.
- Використовуй м’ячики і роли для міофасціального релізу. Помасажуй м’язи сідниць і стегон, поверхню грудного відділу хребта. Виконай вправи для мобільності суглобів і розтяжки м’язів. Залучай в рух все тіло.
- Зимова спортивна форма повинна бути багатошаровою. Перший шар – щільно прилягає до тіла і відводить вологу. Це термобілизна. Другий шар повинен утримувати тепло. Тут підійдуть утеплені тайтси і бігова сорочка. Верхній одяг,повинен захищати від снігу і дощу. Не забувай про шарф і рукавички. Якщо тобі трохи прохолодно, коли ти стоїш без діла, значить одяг вибраний правильно. Взуття повинно бути водо відштовхуючим та не слизьким з доброю амортизацією.
- Обирай нескладні вправи. Слідкуй за темпом дихання, щоб холодне повітря не різало легені. Важливо вдих робити носом, видих носом або ротом. Любителям силових навантажень краще відмовитися від складних вправ і обрати базу – присідання, віджимання від землі, підтягування та віджимання на брусах. Виконуй кругові тренування, які відбуваються в постійному русі.
- На тренування візьми із собою теплу воду з лимоном, трав’яний або імбирний чай. Смачний здоровий напій після тренування допоможе відновитися і стане приємним зігрівальним бонусом за виконану роботу. Щоб не спричинити зневоднення, необхідно дотримуватися простого правила: пити до 2,5 л води на день.
Якщо температура ниже – 15, краще відмовитися від тренувань на відкритому повітрі, та замінити його на спортивний зал.