Человеческое тело на 70 % состоит из воды. Содержание воды в организме напрямую влияет на состояние здоровья человека, его работоспособность и возможность восстановления после физических, интеллектуальных и эмоциональных нагрузок.
Вода играет ключевую роль во многих жизненно важных процессах организма:
- Увлажняет глаза, полости рта и носа
- Защищает человеческие органы и ткани
- Обеспечивает смазку суставам
- Регулирует температуру тела
- Уменьшает нагрузку на почки и печень, выводя из организма токсины
- Поставляет клеткам питательные вещества и кислород
- Помогает предотвратить запоры
- Способствует растворению минералов и других питательных веществ для их быстрого усвоения
Воду необходимо пить воду в количестве не менее 2-х литров в день. Никакие другие жидкости, такие как кофе, чай, соки, супы, молоко, сочные фрукты не заменят воду. Более того, чай кофе, алкоголь являются мочегонными жидкостями, поэтому при их употреблении воды надо пить больше. На количество употребляемой жидкости влияют некоторые заболевания, а также вес тела – чем крупнее человек, тем больше надо пить воды (суточная потребность взрослого человека в воде – 30-40 грамм на 1 кг веса тела). Естественно, вода должна быть хорошего качества, негазированная, без вкусовых добавок.
Необходимо выпивать стакан воды приблизительно за 1,5 часа до завтрака, после того, как проснулись и встали с постели. Вода, промывая желудочно-кишечный тракт, активизирует и готовит его к работе, устраняет недостаток влаги после долгого перерыва на сон. Воду можно выпить и ближе к утру, когда проснулись для посещения туалета (при запоре количество воды по утрам нужно увеличить: 2-3 стакана воды с утра заменят самое лучшее слабительное).
За полчаса перед каждым приемом пищи нужно выпить стакан простой воды. Это дает возможность подготовить систему пищеварения к работе. Особенно это важно для тех, кто страдает от желудочно-кишечных заболеваний и их проявлений (изжога, гастрит, дуоденит, язва и т.д.). Необходимо помнить, что еда не утоляет жажду. Лучше не поесть, чем не попить.
Во время еды и сразу после нее воду пить не рекомендуется. Стакан воды надо выпить через час (минимум 40 минут) после приема пищи. Это дает возможность восполнить пищеварительные соки, затраченные при переваривании пищи.
Пейте воду перед физическими нагрузками.Вода требуется для выделения пота и для обмена веществ. Во время занятий спортом метаболизм ускоряется.
За полчаса до сна надо выпить стакан воды. За время сна человек теряет воду при дыхании, вода выделяется через кожу с потом. Людям, имеющим проблемы с почками, все необходимое количество воды лучше выпивать до 17-18 часов.
