Як зберегти психічне здоров’я під час пандемії
Ми знаходимося в розпалі одного з найскладніших періодів історії нашої країни. Ми стикаємося з безпрецедентною пандемією, крахом економіки, рецесією, можливістю втрати тисяч робочих місць та банкрутством компаній. Крім того ми змушені залишалися вдома. В результаті відчуваємо себе ізольованими та безпорадними.
За найкращих умов – у вас та вашої родини все ще немає проблем із здоров’ям, є робота та подушка для надзвичайних ситуацій. Проте все одно це супроводжується неймовірним стресом, страхом та тривогою.
Поки ви перебуваєте на карантині вдома, буде важко зосередитись на роботі, чи дітях, які зараз перебувають вдома через закриття школи. Перебування в будинку цілий день може призвести до почуття нещастя та депресії. Легко виникають конфлікти, про які згодом ви пошкодуєте.
Дослідження показали, що у США спостерігається зростання споживання алкоголю та марихуани. Багато людей витрачають непосильну кількість часу, граючи у відеоігри, переглядаючи Netflix, YouTube та телебачення. Це непогано, доки це робиться в міру. Однак занадто багато часу, витраченого на подібні заходи, потенційно можуть змусити вас почувати себе винним та млявим.
Це не час, коли потрібно себе ламати, щоб стати наступним великим героєм. Пройти через цю токсичну комбінацію пандемії для здоров’я та збою економіки – це вже перемога.
Іноді найкраще, що ти можеш зробити, – це зосередитись на речах, якими ти можеш керувати, щоб пережити свій день. Не переживайте занадто багато про довгий період. Зверніть увагу на те, що ви можете робити у цей конкретний момент.
Щоденні випадки COVID-19 та кількість смертних випадків, які транслюються новинах, можуть викликати тривогу. Зробіть кілька перерв від безперервного перегляду та читання новин та бездумно прокручування Twitter та Facebook. Занурення в соціальні медіа та політичну онлайн-боротьбу емоційно виснажує і підвищує артеріальний тиск.
Дотримуйтесь рутини, щоб залишатися зосередженим і підтримувати відчуття нормальності. Приділіть трохи часу для догляду за своїм тілом. Робіть маленькі кроки. Трохи йоги, віджимання, присідання, пробіжки на місці та прогулянки навколо дому, коли навколо немає людей, допоможуть як вашому тілу, так і емоційному здоров’ю. Переконайтеся, що ви висипаєтесь (але не зловживайте сном). Намагайтеся уникати надмірної кількості алкоголю, наркотиків і нездорової їжі.
Знайдіть нове хобі, або згадайте про старе. Якщо ваші діти вдома – плекайте час, який ви зараз можете провести разом.
Одна з найкращих речей, яку ти можеш зробити для себе, – це скористатися цим обов’язковим карантином, щоб глибоко замислитися над тим, ким ти є, ким ти хочеш бути і як ти можеш стати найкращою версією себе, як тільки цей жах закінчиться. Це ідеальний час, щоб почати пошуки себе.
Без тривалих поїздок і суєти в офісі, у вас зараз є час для роздумів. Зробіть сумлінну оцінку того, як ви провели час до коронавірусу.
Єдине універсальне, що ми всі дізналися в цю нову епоху коронавірусу – що життя є дорогоцінним. На цій землі час плинний і все може закінчитися за мить. Сподіваємось, ця трагедія зможе допомогти нам усім зосередитися на тому, що насправді має значення. Можливо, ми зможемо вийти з цієї кризи кращими людьми.